Exercitii pentru talie
Exercitii pentru TALIE – au rol de a va ajuta sa reduceti cat mai mult „pernutele” inestetice de grasime adunate in jurul taliei. In plus, acestea va vor fortifia muschii abdominali, precum si pe cei ai spatelui.
1. Stand cu picioare departate si cu brate intinse lateral, se indoaie trunchiul spre dreapta, o data cu trecerea bratului stang deasupra capului si a bratului drept oblic in jos (4 serii a cate 8 repetari). Iti recomandam sa insisti pe indoirile laterale, pentru a presa surplusul de grasime dintr-o parte si pentru a intinde partea opusa a corpului.
2. Stand culcata pe partea dreapta, cu picioarele intinse, bratul drept intins sub cap, iar bratul stang indoit, cu palma la ceafa, ridicati simultan trunchiul si piciorul stang si se revine. Se face miscarea si pentru partea cealalta. Se repeta 4 serii a cate 8 repetari pe fiecare parte. Se mentine perfect pozitia culcat lateral, deoarece presiunea pe talie este mai puternica.
3. Din culcat pe partea dreapta cu picioarele intense si fixate, bratele intinse pe langa urechi, se ridica trunchiul o data cu bratele, apoi reveniti. Se executa si pe partea stanga (4 serii a cate 8 repetari).
4. Din pozitia culcat pe partea dreapta, cu picioare si brate intinse fixate, se ridica picioarele cu mentinerea pozitiei culcat lateral. Se executa 4 serii a 8 repetari pe fiecare parte. Se incordeaza cat mai mult musculatura spatelui precum si muschii fesieri, astfel, talia va aparea din nou, iar aripioarele vor disparea.
sursa : Idieta
