Exercitii pentru dureri de sciatica
Nervul sciatic, cel mai mare nerv din corp, este lat cat degetul mare si coboara din zona lombara prin fese spre zona posterioara a coapselor, catre labele picioarelor.
Cand nervul este comprimat sau intins in zona lombara, devine iritat. In loc sa transmita mesaje de miscare de la maduva catre picioare, transmite mesaje de durere. Aceasta afectiune se numeste sciatica. Durerea apre in general pe o singura parte si cel mai adesea incepe in fese. Uneori se manifesta ca o amorteala sau slabiciune in picior sau in laba piciorului, creand dificultati la mers. Pacientii se plang de obicei de o durere profunda in fese care devine chinuitoare atunci cand stau asezati, urca scarile sau stau ghemuiti.
Un genunchi la piept
Intindeti-va pe spate pe o suprafata plana. indoiti genunchii. Prindeti cu mainile impreunate partea din spate a unui genunchi. Ridicati piciorul catre piept cat de mult puteti. Presati usor, mentineti doua secunde apoi relaxati.
Ambii genunchi la piept
Plasati cate o mana in spatele fiecarui genunchi. Ridicati picioarele catre piept cat de mult puteti. Presati usor, mentineti doua secunde, apoi relaxati.
Fesierii
Intindeti-va pe spate cu picioarele intinse. Ridicati genunchiul indoit spre umarul opus. tineti pelvisul drept. Prindeti tibia cu mana opusa. Mentineti doua secunde. Relaxati.
Muschiul piriform
Intindeti-va pe spate, cu picioarele intinse. Blocati genunchiul piciorului care lucreaza, ca sa fie intins. Trageti banda pentru a ridica piciorul din sold, mentinut intins, pana cand e perpendicular pe corp. Aduceti piciorul peste corp, spre podea, pana cand soldul incepe sa se roteasca. Mentineti 2 secunde. Relaxati.
sursa : Click
